Flimra

Jogging er ut, nå er det intervalltrening som gjelder, d.v.s. skifte mellom høy og lav intensitet, og når du trener med høy intensitet kan du gjerne yte max.

Å “gå med høy puls”, det høres ut som en selvmotsigelse? Poenget er å få høy puls, ved f.eks. å løpe alt du orker en kort distanse, og så gå fort, for å holde pulsen oppe. Men det er ikke kappgang du driver med, du skal få hvile mellom øktene og pulsen skal gå ned
Begynn med å vekselvis gå og løpe litt forsiktig for å bli litt varm, så tar du i maksimalt. Du skal kjenne hjerte hamre godt etter løpeturen, men du skal ikke ta så mye i at du blir svimmel/dårlig. Bruk pulsklokke eller mål pulsen ved hjelp av en klokke med sekundviser, ta pulsen i 10 sekund og gang med 6. Maksimalpulsen din ligger antakelig mellom 170-200. Nå går du over til rask gange, fortsett å gå til pulsen har falt med ca 20% fra makspuls, har du puls på etter løpeturen, 180 skal du altså gå til pulsen er nede i rundt 145 igjen.

Så løper du igjen til du kjenner at det hamrer godt i brystet, det gjør du så mange ganger du orker eller har lyst. Er du uttrent er det ikke sikkert at du orker mer enn en løpetur de første gangene, da skal du heller fortsette å gå ett kvarters tid. Etterhvert som du blir bedre trent vil det gå kortere og kortere tid med gåing, pulsen din faller raskere.
Hva du oppnår kontra vanlig jogging.

• Styrke, høy intensitet bygger mer muskler
• Beveglighet, smidighet og balanse
• Hurtighet
• Mindre fare for belastningsskader spesiellt ryggen er utsatt ved monoton jogging.
• Høyere forbrenning. Du orker å holde på lenger ved intervalltrening, og du klarer også å holde en høyere gjennomsnittspuls
• Bedre pust. I “hvileperioden” kan du konsentrere deg om å puste godt. Når du jogger blir du forknytt og får ikke utnyttet lungekapasiteten.